שבע דרכים להגביר את התקווה בחיינו

 

"תקווה היא הַצִּפֹּורֶת הַמְּקַנֶּנֶת בַּנְּשָׁמָה" (אמילי דיקינסון)

שאלה שסקרנה ועדיין מסקרנת אותי,

מה גורם לאנשים מסוימים לחוש מלאי תקווה

להתייחס לקשיים כאל אתגר,

גם בתקופה של סבל או מצוקה

לראות תמונת עתיד חיובית,

ולהאמין שניתן להשיג מטרות חשובות

ולאחרים להרגיש ייאוש - תחושה של חוסר תקווה,

פסימיות, חוסר אמונה בעתיד טוב יותר

ששום דבר טוב לא יתרחש בעתיד

מחקרים מלמדים שיש מה לעשות

שנדרש מאמץ פעיל

לשמח את עצמנו

ולספק לעצמנו תקווה לעתיד.

התקווה כוללת אמונה שמטרות יכולות להתגשם

ושמשהו חיובי יתרחש בעתיד.

פרופסור ויקטור פרנקל,

האיש שעבר את השואה

לימד אותנו את חשיבות התקווה ברגעים של סבל

"סגולה מיוחדת היא באדם

שאין הוא יכול להתקיים,

אלא אם כן הוא צופה אל העתיד..

אם כי יש שהוא צריך לאלץ את רוחו שייטול עליו משימה זו...

היא שנותנת משמעות ותכלית לחיים".

המחקר מלמד כי לתקווה חשיבות רבה

לתחושת החוסן, להשגת שמחה ורווחה נפשית.

אפשר לחוש חרדה ופחד אך להיות גם מלאי תקווה.

כמו כל דבר זה תלוי רק בנו.

שבע דרכים להגביר את התקווה:

1. השתמשו יותר ב"שפת התקווה" שפותחת אפשרויות של עתיד רצוי ופחות בשפה פסימית ופחד.
2. הציבו מטרות פשוטות ותכננו את הדרך להשיג אותן
3. התמקדו בדברים שבשליטתכם ולא על מה שלא בשליטתכם
4. הזכירו לעצמכם שעדיין קורים דברים טובים גם בזמנים קשים והודו על כך
5. רקמו קשרים עם אנשים חיוביים, אופטימיים ומלאי תקווה והימנעו במידת האפשר מאנשים ששואבים מכם אנרגיה ויוצרים אצלכם תחושות שליליות.
6. הגבילו את החשיפה והצריכה לחדשות שליליות
7. הרבו להשתמש בהומור ולצרוך הומור (קומיקס, בדיחות...)